jedno powtorzenie

Samuray - inicjacyjnie sila spada, np w wyciskaniu jakies 10%, a w uginaniu na bica jakies 20% w moim przypadku ale szybki odzysk obciazen jest, ponadto pomimo spadku ciezaru kazde jedno powtorzenie czuje jakbym byl nowicjuszem na silowni

[...] powtórzenia. Nigdy nie rób do załamania mięśniowego, czyli na maksa. Zakładasz że zrobisz 10 serii po 10 powtórzeń. Posżło łatwo załóżmy. Na następnym trneingu dokładasz jedno powtórzenie czyli 10 x 11. Itd. Po jakimś czasie będziesz robił maks. Wtedy dokładasz powtórzenie co tydzień. Czyli 4 treningi w tygodniu taką samą ilością serii i [...]

[...] ławką) 21:04min%-) interwały: 2min + 4x30/30 + 0%-) wioślarz _________________________________________ więc tak pp jakoś ciężko mi szedł @@-) chociaż udało się wycisnąć te jedno powtórzenie więcej%-) w zarzucie progres 8-) tutaj najbardziej mi przeszkadza blokada psychiczna }:-( muszę się przed serią rozluźnić i myśleć, że mi się nie uda:-D [...]

[...] T.3 45kgx10-55kgx10-65kgx10-70kgx8 T.4 47kgx10-55kgx10-67kgx10-72kgx7+1 film Ad. Cięzko , tak jak na filmie widać odłożyłem sztange na chwilę i zrobiłem jeszcze jedno powtórzenie. 3. Rozpiętki płasko T.3 12kgx12-12kgx12-12kgx10 T.4 12kgx12-12kgx12-12kgx12 Ad. Cięzar ten sam ale dodałem 2 powtórzenia. 4.unoszenie na boki 4 x 12-10 [...]

Oii kolego, kolego Przysiad - po co siadasz na ławce ( masz w plan, że masz siadać na ławce chyba nie ) Pozatym jak będziesz siadał tak jak się należy to wątpię, że wykonasz na 90 kg jedno powtórzenie. Wyciskanie zza głowy - rób ruch do ucha ...

Czekaj, czekaj. Ale od czego mam zacząć i co ile dokłądać? Np: robie 1 powtórzenie z ciężarem 20 kg, dokładam 10 kg (jest 30), znowu jedno powtórzenie, znów dokłądam itd aż do 12? ;o

2.01.2021 Mam straszne zakwasy na tricepsach po pompowaniu z gumami więc dzisiaj trening był wesoły :D A) DL 5x3 65kg B) BP 5x3 32.5kg C) TGU co minutę jedno powtórzenie lewą jedno prawą (1+1) 12/16/18/20/18/18 kg D) Zakroki z kettlem 20kg w pozycji goblet + MiniBand Clamsehell (10+10)+(10+10) - chodzi o to ze po 10 na stronę zakroków i [...]

W tej "wersji" odcinek lędźwiowy jest zapadnięty co uniemożliwia poprawne spięcie brzucha. Jak dla mnie więcej krzywdy niż pożytku. Jest taka wersja kija w jodze ale to jest jedno powtórzenie a i miednica jest w neutralnej pozycji tyle, że tyłek w górze. Jak się robi tak jak mówisz, że ciało jest w jednej linii to wszystko poprawnie pracuje i [...]

[...] powtórka i po tych czerech seriach plecy czułem niesamowicie. Niewiele człowiekowi do szczęścia potrzeba Dipsy poszły lepiej niż ostatnim razem. Raz z racji tego, że było jedno powtórzenie więcej, a dwa, że poprawiłem technikę i zacząłem niżej schodzić. Cykl siłowy będzie trwał do 31.01. Następnie planuję trening dynamiczny. Dzisiejszy power [...]

[...] x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem - facet dzisiaj zapytał czy moze sprobowac i udało mu się zrobić jedno powtórzenie %-) 15x90 15x105 12x120 15x90 15x100 12x115 15x90 12x110 12x110 15x80 14x90 12x100 15x70 15x80 15x90 15x70 15x80 12x90 15x70 15x80 12x90 15x50 15x60 [...]

Dzisiaj było poprawianie 17.3, jednak stwierdziłam, że za jedno powtórzenie nie warto rypać sobie psychy. Na zmieszczenie się z 6 rundami nie było szans, co mnie mimo wszystko boli, bo myślę że 61kg by weszło. Trochę się posnuliśmy po boxie bez celu, zrobiłam parę snatchu i cleanów, frontów i floor pressów z hantlami. W końcu kolega znalazł [...]

[...] pogubiła. hmm... 100high knees na skakance robię w ok 60sek. Licząc każde dotknięcie podłogi nogą jako 1 - pewnie o to chodzi, źle liczę powtórzenia w skipach i wygląda na to, ze zrobiłam tylko połowę }:-( ehh... następnym razem obiecuje poprawę. Teraz mam pytanie skipy A czy jak będą high kneesy na skakance jak liczyć to jedno powtórzenie?

2? 2 powtórzenia?... Jutro nagram filmiki, tylko jeśli mój max w MC na jedno powtórzenie to 80kg, to przy 65kg robić filmik? I powtórzeń tyle ile dam rade przy tym ciężarze? I tak sama w innych ćwiczeniach? (żeby było widać technikę-tj mówisz). Dodam, że łączne obciążenie jakie mogę założyć to "tylko" 95kg. Redukcje pobieżnie [...]

[...] to jedyne ćwiczenie w którym wypadam "lepiej", pozwól mi się cieszyć hehehe Przydałoby się trochę zmasować, ale nie aż tyle ;] Myślę, że jak będę ważył jakieś 95kg po masowaniu to będzie dobrze ;] Później redukcja do 85 i gites ;] Najpierw siad, 100 będzie do końca roku ;] Co jaki czas sprawdzać siłę maksymalną na jedno powtórzenie?

na masę też ćwiczy się 8-12 powtórzeń tak jedno ugięcie ręki to jedno powtórzenie "Trzeba robić jakieś 3-4 serie dziennie"- to co Ty ten biceps codziennie ćwiczysz?

[...] narazie żadnych filmów ale następnym razem będą. Czy mocne? I tak i nie. Ja bardzo zadowolony jestem z postępów. Zrobiłem 5 powtórzeń (ATG) z 120kg i czułem zapas na jeszcze jedno powtórzenie. Teraz skupiam się na 5 powtórzeniach i chciałbym na koniec mikrocyklu siadać FrontSQUAT 5 x 140kg. Narazie nie robię pojedynczych maksów. Hardened twoje [...]

[...] 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 (poprzednio 60kg*10) 1. w wyciskaniu mnie asekurant pospieszał przed ostatnią serią bo musiał spadać, przez co za krótko odpocząłem i skutek jedno powtórzenie mniej, ale ciężar jaki dziś se zaplanowałem żem założył, więcej nie zamierzałem robić i tak dzisiaj, więc nic sie nie stało, następnym razem już 130kg, a [...]

[...] podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem jedno powtórzenie na przysiadzie z lepszą techniką więc jest git. Przechodziłem dziś koło tej apteki DOZ i mieli te priobiotyki za 10 zł więc wziąłem więc zobaczę czy coś [...]

[...] d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę) + 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: poprawa o jedno powtórzenie 1b: Nie dodałam, bo ostatnio była walka o 12 powtórzeń w ostatniej serii, no i teraz też ciężko, ale i tak lepiej niż ostatnio 2a,: w ostatniej serii [...]

[...] ciężaru, ale takiego żeby palec wskazujący wytrzymał 5 powtórzeń. Dołóż na kij. I ciężaru i palców. Drugą serię zrób z dwoma palcami i tylko 3 repy. Dołóż i zrób jedno powtórzenie na trzech palcach. Bez angażowania kciuka. Drugi sposób, to ciągi za talerze. https://www.youtube.com/watch?v=Bp-6qfqi60w I to jest świetne ćwiczenie. [...]